Pár hete elkezdődött az edzés. Lassan kezdtem, mert éreztem, hogy nagyon elszoktam a konditól. Mostanra megalapoztam a dolgot és simán emelhetnék a súlyokon, keményebben nyomhatnám... de nem fogom.

Nem fogom, mert úgy érzem, nem erre van szükségem. Nem érzem magam olyan jól a kondiban, mint kellene. Illetve ez nem teljesen igaz. Van egy pontja az edzésnek, ami nagyon felpörget. De ez nem akkor van, amikor ráfekszek a fekpadra, vagy amikor francia rúddal bicepszezek. Ez a pillanat akkor jön el, amikor elkezdek húzódzkodni.

Mindig is a saját testsúllyal végzett edzést részesítettem előnyben. Sokkal könnyebben kezdem a napot, amikor hajnalban húzódzkodni megyek a város szélére, mint amikor korán reggel bemegyek a kondiba. Egyszerűen jobban szeretem.
És most is így fogok edzeni. Visszatérek az alapokhoz. Hamarosan meglátjátok, miről beszélek és talán Ti is kedvet kaptok ehhez az edzésstílushoz.

Sziasztok!

Ma voltam a táplálékkiegészítő boltban, ahonnan venni szoktam az edzésemhez szükséges dolgokat. Hogy őszinte legyek, szeretek bemenni és kérdezni, mert az információcsere rendkívül fontos mindenkinek!

A testépítés, edzés nem egy egzakt tudomány, vannak olyan részek és elméletek amik mindenkire másképp hatnak. Lehet hogy valakinek bejött az "A" jelű diéta, de ez még nem jelenti azt, hogy ez mindenkinek beválik! Ezt sosem szabad elfelejteni! Ma is kaptam néhány tippet a diétámhoz, így most ki fogom próbálni, hátha bejön!

Egy dolgot ragadnék ki ami nagyon megmaradt bennem:

• Hány kiló vagy?
• 94.
• Mennyi szeretnél lenni?
• 85.
• Akkor úgy kell étkezned, mint egy 85 kilós.

Így átgondolva van benne igazság, de egy dolgot nem szabad elfelejteni. A jelenlegi és a kívánt súlyom között a különbség 9 kg, amit ezzel a módszerrel át lehet hidalni.

De!

Ha valaki 120 kg és 80 szeretne lenni, akkor véleményem szerint érdemes lépésenként haladni. A plafon saját megítélésem szerint 5 és 10 kg-os lépcsők lehetnek maximum, mert gondolj bele abba, ha nagyon hirtelen nagyon nagyot ugrasz, akkor csak a következőt érheted el: fáradt és nyűgös leszel; könnyebben elcsábulsz ha jó kaját látsz és végül de nem utolsó sorban be fogod zabálni a hűtőt és a fagyasztót egy lendülettel!

Tehát csak okosan a diétával!

Sziasztok Kedves Izzadó Társaim! 

A hétfői edzésem kicsit hosszabbra sikeredett mint gondoltam. Átlagosan egy óra 20 percet szoktam edzeni, de ez a mostani két órás volt. Hogy miért is? Mert van egy edzőtársam! :)

Az illető egy kedves elsős lányom és kitalálta hogy kemény edzést szeretne. Ez azért volt jó, mert megnéztem hogy ezek a könnyűnek tűnő gyakorlatok mennyire lefárasztják az embert. Egy biztos; ahhoz hogy ilyen gyakorlatokat végezzek még gyúrnom kell. :D Az hogy izomláza lett az enyhe kifejezés. :) Szidott is mint a bokrot, de sebaj, majd belejön mert Vele heti kétszer edzem. Eddig a klasszikus kardiós (sorry csajok) / nőies edzést csinálta, azaz futás, elipszis, tekerés, taposógép. Ezt elég keményen átvariáltam Neki. 10 perc kardió után egy gyakorlat és ez így ment két órán át. :) Odafigyeltem, hogy minden gyakorlat előtt nyújtson rendesen, mert ha itt meghúzod magad, akkor igazi "faszagyerek" leszel mint ahogy én jártam de erről majd később. Holnap is együtt edzünk de egy dolog biztos, most finomabbra veszem az edzését, mert a robotsétánál az utcán nincsen rosszabb.

Egy kis mosolyfakasztó videót gondoltam Nektek hogy lássátok, hogyan ne edzetek. Nyugi, a kisasszonynak azért ennél normálisabb edzést raktam össze. :)

Sziasztok!

Pénteken csak késő este tudtam lemenni kardiózni. Túlságosan sok minden nem történt: azaz 20 perc tekerés, hasazás és lábazás végül 20 perc tekerés. A legjobb a tekerés volt. Azon kívül hogy szakadt rólam a víz egy dologra jó volt:

Teljesen kikapcsolt!

Elég húzós napjaim vannak és öröm az, amikor az ember edz és kiiktatja a gondolkodását még ilyen kis időre is. Fura volt, hogy a 20 perc rövidebbnek tűnt, mint a szokásos 6-8 perces bemelegítésem.

A gyakorlatok közben a számoláson kívül volt időm azon gondolkodni, hogy hogyan is haladok. A tömegem most 94 körül mozog. Tudtam előre, hogy lesz ilyen is. Amikor megakad a súlyvesztés akkor kell igazán ráfeszülni a diétára és még egy kicsit jobban megfogni az étkezést és mozgássorokat tökéletesíteni. 

Egy kis érdekesség: az egyik elsősöm jön velem heti kétszer edzeni aminek nagyon örülök! Ezek szerint jó hatással vagyok az emberekre. Érdekes volt amikor a közvetlen környezetemben elkezdtem mondani, hogy most kemény időszak jön - azaz edzés és diéta -, akkor többen felbátorodtak és elkezdtek edzeni. Ez nagyon pozitívan hat rám!

Rizsa

Épp most edzettem egy olyat, mint még soha. Nagyon jól esett. Pedig már épp azon voltam, hogy ma kihagyom. Szerencsére nem tettem.

Fontos, hogy valami motiváljon. Hogy valami lendületet adjon. Pár hete már kitűztem a céljaimat, de ma valami mást találtam ki. Valami más motivált.
Nem, nem a lent látható kép. Tudom, hogy azt nézegeted! :)

Kihívásokat fogok csinálni, úgynevezett "challenge"-eket. Ezek egyfajta edzéstervek, mozdulatsorok lesznek, amik bizonyos erőnléti szintet követelnek. Lesz kezdő, haladó és profi challenge.
Ma kitaláltam az elsőt és sikeresen teljesítettem. Jó érzés volt. A következő posztban leírom, hogy pontosan mit is csináltam. Addig gondolkozz el azon, hogy Téged mi motivál. Engem a legeslegelején ez motivált...

... és, hogy őszinte legyek, azóta is ;)

Nemrég beszéltem egy haverommal és szóba került, hogy milyen nehéz tisztességesen, csalás nélkül végigcsinálni egy edzéstervet. Sajnos nekem is becsúszik néha egy kis zaba, meg kiesik pár edzés, de úgy gondolom, ez belefér. Senki sem tökéletes.
Mutatott egy, a nehéz pillanatok, bűnök ihlette oldalt, ahol mindenki kiírhatja magából ezeket a dolgokat.
Szerintem jó ötlet, gondoltam megmutatom nektek. Úgy látszik, mindenkinek van mit bevallania! :)

7sins.hu

Nem jön álom a szememre. Aludni kéne, de valami nem hagy nyugodni. Egész nap nem hagyott. Tudom is mi az. Megosztom veletek, kiírom magamból, addig úgysem tudok elaludni.

Történt a minap, hogy beszélgettünk páran és szóba került a kockahas. Mire az egyik srác -akinek nagyjából akkora a hasa, mint egy hat hónapos terhesnek- kijelentette, hogy fél éven belül kockás hasa lesz, mégpedig azért, mert hat hónapig csak hasizom gyakorlatokat fog csinálni. /Fail!/

Sajnos nagyon sokan vannak, akik hasonlóan vélekednek erről a témáról. És pontosan ez akadályozza meg őket a cél elérésében. Egyszerűen rossz úton indulnak el. Ezért most rámutatok a hibákra, amiket nagyon sokan elkövetnek. Talán Te is.

1. Mítosz: Akkor lesz kockás hasad, ha hasizomgyakorlatokat végzel.

Kétség kívül ez a legelterjedtebb. Az a baj vele, hogy egyáltalán nem igaz. Rengetegen vannak, akik nem végeznek hasizomgyakorlatokat, mégis kockás a hasuk. Miért? Azért, mert nem takarja el zsírréteg. Mindenkinek kockás a hasa, csak a legtöbb embernek nem látszik a zsírpárna miatt. Szóval csinálhatsz te száz felülést per nap, ugyan erősebb lesz tőle a hasad, de a zsírt nem fogja eltűntetni.

2. Mítosz: A felülés/prés eltünteti a hasadról a zsírt.

Sokan azt hiszik, hogy mivel ilyenkor a has mozog, onnan fogy a zsír. Ez egyáltalán nem így van. A felülésnek és a présnek semmi köze a zsírégetéshez. Zsírtégetni akkor tudsz, ha aerob edzést végzel. És akkor se tudsz koncentráltan fogyni csak hasról, vagy csak fenékről, vagy valamilyen célzott helyről. Ilyen csak a sebészeten van. A helyi zsírégetést felejtsd el, a legnagyobb idiótaság ebben a témakörben.

3. Mítosz: Napi 8 perc edzés a TeleShop-os hasizom erősítővel és kockás lesz a hasad.

Ez a kedvencem. Mindig mosolyt csal az arcomra az éppen aktuális, akciós áron megrendelhető, hiper-szuper hasizom erősítő csodagép.
Ezek hihetetlenül félre tudják vezetni a naiv, minél hamarabb, és minél jobban kinézni akaró emberkéket, akiknek lövésük sincs, hogy mi fán terem a kockahas. Ezek közül a gépek közül ugyan sok nagyon jól megmozgatja a hasizmokat, ami remek, de nem ettől fog eltűnni onnan a zsír és végképp nem ettől fogsz úgy kinézni, mint az, akivel reklámozzák ezt a terméket.

4. Mítosz: Diéta nélkül is elérhető a kockahas.

Ez sem igaz, illetve nem teljesen. Ha nem is kimondottan diétázni, de oda kell figyelni az étrendre. Akkor fog látszódni a hasizmod, ha nincs rajta sok zsír. Ehhez aerob edzés kell és helyes táplálkozás.

Ez egyfajta "tudományos rovat", ahol körbejárjuk az edzéssel, táplálkozással kapcsolatban felmerült kérdéseket. Igyekszünk olyan emberek segítségét kérni, akik szakértők egy adott témában.

Hölgyeim és uraim, foglalják el helyeiket, a professor megkezdi előadását!

Sziasztok!

Ahogy a cím is mondja, jaj de jó... istentelenül megfáztam. Köhögök mint egy 95 éve bagózó bácsi, teli az orrom és a torkomból alien-ek támadnak. :S

Senkinek nem kívánom, mert k.va rossz, hogy nem tudok lemenni edzeni! Igényelem a mozgást, a kellemes fáradtságot és az örömöt: ma is lementem és jól esett mozogni! Az egy dolog, hogy az albim a 4. emeleten van, de korántsem nevezhető hatalmas testmozgásnak, hogy napi két három alkalommal fel le battyogok. Ez olyan mint ha a pörkölt mellé eszem egy kis savanyúságot és letudva a napi zöldség adag.

Egy dologban biztos vagyok: amíg nem leszek teljesen rendben, addig nem megyek edzeni, ellenben a diétát így is tartom!

ÜDv

Sikeresen túl vagyok az első két héten, bár voltak kisebb-nagyobb akadályok. Nyáron csak salyát testsúllyal edzettem és ezt éreztem is, amikor elkezdtem emelgetni a súlyokat. Az elmúlt napokban már nem volt olyan nehéz, de az első edzések után majd meg haltam. Tudtam, hogy az első hónap bemelegítő jellegű lesz, de nem hittem volna, hogy ennyire visszaestem.

Lassan fogom emelni a kilókat, nem akarom elsietni. Egyrészt a sérülés veszély miatt, másrészt hagyni akarok időt, hogy az izületek is hozzászokjanak. Hiszen az izületeknek több idő kell, hogy fejlődjenek és megszokják a nagyobb terhelést. Pl. fekvenyomásnál ez úgy néz ki, hogy 4 hetente emelek 5 kilót.

Gyorsan lemértem magam és kb. 79-80 kiló vagyok. A derék körméretem 89 cm, a vállamé pedig 122. Szóval az Adonisz-indexem 1,37. A testzsír százalékomat még nem tudom, de olyan 15-20% között lehet. Hamarosan majd az is kiderül.