Jó hír: Partnereink között tudhatjuk a Mozgás Hálózatát. Lelkesen várjuk a publikálandó anyagokat és az együttműködést.
Íme az első poszt; irány a Millenáris Park. :)

Táncolj Értünk!

Egy jótékonysági táncesemény, ahol a részvétel ingyenes!
A Ti feladatok csupán annyi, hogy táncoljatok velünk, egy 20-25 perces egyszerű koreográfiát, amit Ananász és tánccsapata tanít majd be Nektek! Majd kezdődhet a "MUTATVÁNY"! A tánc egy kifejező eszköz, de mellette örömforrás, szórakozás is, ami egyben keményen átmozgatja a testet.

A program a Mozgás Hálózata szervezésében zajlik.

Az őszi Táncolj Értünk! időpontja és helyszíne:

2010. Szeptember 19. 9:30

Millenáris Park - Fitbalance Millenáris, Blikk Fitt színpad

Sziasztok!

Elkezdtem a héten végre a nagybetűs diétámat és meglepődtem reggel amikor a mérlegre álltam. Hétfő este még 96,9 kg voltam, ma reggel pedig 93,6. Több mint 3 kg ment le rólam! Első körben örültem, aztán rájöttem, hogy ez nem olyan jó.

Hogy miért is?

Mert ez nem csak zsír veszteség volt, hanem víz is. Ráadásul túl gyors. A héten eddig csak párolt zöldséget ettem párolt hússal, ezen kívül borsót és felvágottat (nem császár szalonnát...) fogyasztottam reggelire és vacsorára. Bevallom őszintén kicsit unalmas, de hatásos.

Ami tapasztalatom van eddig:

Most már tudom miért kell napi 5-ször étkezni! Mert a csökkent kalória bevitel miatt hamarabb éhezem meg. Ez olyan mint a mekis kaja. Nagyon finom, de két óra múlva olyan, mintha nem ettél volna semmit. Itt van a kutya elásva.

Gyakoribb étkezés azért is jó, mert a nap végére is lesz erőd és egyenletesen osztod el a étkezéseket. Ezzel tudod biztosítani, hogy nem lesz éhség érzeted és nem pusztítod el a hűtőd és a fagyasztód tartalmát kevesebb mint 8 perc alatt. :D

A másik ami eszembe jutott:

a múlt hét arra volt jó hogy kitapasztaljam, hogy mely napokon tudok edzeni. A keddi napom biztos pihenő nap lesz, mert csak egy darab két órás szünetem van reggel 8 és este 8 között. Ezután lemenni kész gyilok.

ÜDV

Ha kemény vagy... ha úgy gyúrsz, mint senki más a világon... ha még a bögréden is az áll; "Faszagyerek"... akkor itt a helyed. Mert ez több mint egy rovat. Ez egy életstílus.

Atomcsávó vagy?!

Sziasztok!

Sokat agyaltunk Csabival, hogy mivel tudnánk színesíteni a  Blogot. Aztán szó szót követett és a monotonitás elkerülése végett két rovattal rukkolunk elő.

Név szerint a következők lesznek:

• Atomcsávó rovat
• Kockahas Tanszék

Egyenlőre csak ennyit szeretnénk elárulni, a többit pedig megtudjátok!

Kövessétek figyelemmel a blogot, ajánljátok hogy jó legyen mindenkinek! :)

ÜDv

Rizsa

Sokan akarnak jobban kinézni, de közülük rengetegen elérhetetlen, rossz célokat kergetnek. Például egyre nagyobbak és nagyobbak akarnak lenni, viszont sose érik el a kívánt alakot. Persze kell, hogy fejlődjön az izomzat, de a túl izmos test a legtöbb ember számára már nem vonzó. De akkor vajon mik az ideális arányok? Hol van az a pont, mi az a határérték, amit ha elérünk, az ideális formát kapjuk és ha ezt meghaladjuk, akkor már romlik az összkép?

Erre a kérdésre sokáig kerestem a választ és nemrég rátaláltam.
Tudtam, hogy kell lennie egy aránynak, amit ha az emberi testen alkalmazunk, akkor az ideális formát kapjuk. Nem lepődtem meg amikor kiderült, hogy ez nem más, mint az az arányosság, ami a természetben legtöbbször előfordul; az aranymetszés.

Minél jobban megközelíti az aranymetszést (1,618) a következő testrészek egymáshoz viszonyított aránya, annál inkább közelebb kerülünk az ideális alakhoz. Nőknél a derék:csípő, férfiaknál pedig a váll:derék arány a mérvadó.
A férfiak ideális derék körmérete a testmagasság 45%-a.

Magyarul; ha 180 cm magas vagy, akkor neked (180x0,45=81) 81 centis derék kerület és (81x1,618=131) 131 centis váll kerület az ideális.
A váll:derék arány az úgynevezett Adonisz-index (AI).
Neked mennyi?

Tegnap sikeresen kezdetét vette az edzés. Olyan sikeres volt, hogy a mellem majd le szakad. Na jó, azért nem ennyire vészes, de rendesen megéreztem, hogy 3 hónapja nem voltam teremben.
Úgy döntöttem, hogy ez egyfajta bemelegítő hét lesz és csak a második héttől fogom követni pontosan az edzéstervemet. Így is lesz még bőven időm, hiszen ezt az edzésprogramot december 31-én fogom befejezni.
A diétát már elkezdtem, de még pár dolgot el akarok pusztítani a hűtőből. Igazából minden héten fogok tartani egy csaló napot, amikor azt eszek amit csak akarok, persze mértékkel.
A tápkiegekről meg csak annyit, hogy az L-carnitin és a Green Gold IMUNE már nálam van, de a fehérje még nincs. Azt majd a következő hónapban szerzem be.

Az edzés mellett természetesen a blogra is oda fogunk figyelni Rizsával. Sok ötletünk van, hogy hogyan tehetnénk érdekesebbé, hasznosabbá. Most is éppen azon fáradozunk, reméljük tetszeni fog Nektek.

Ha sikeres akarsz lenni az edzésben -és igazából az élet bármely területén- tudnod kell, hogy pontosan mit akarsz. És azt is tudnod kell, hogy pontosan hogyan érheted el. Kell, hogy legyen egy kép a fejedben arról, hogyan akarsz kinézni. És kell, hogy legyen egy megfelelő edzésterved. Fontos, hogy még az edzés előtt tisztázd magadban ezeket a dolgokat és ott legyél fejben. Ez a legfontosabb dolog!

Tudom, hogy nem olyan egyszerű egy komplex edzéstervet összehangolni az életed többi részevel. Azt is tudom, hogy mindig van valami ami próbál hátráltatni. Azonban sokszor nem is olyan nagy az az akadály, mint amilyen nagynak Te képzeled.
Ez a blog egy ilyen "akadály" miatt született. Miután az első komoly kapcsolatom -elég csúnyán- véget ért, sokáig padlón voltam, testileg és lelkileg egyaránt. Biztos vagyok benne, hogy sokan tudjátok, miről beszélek. Rá kellett jönnöm, hogy ez hosszú távon nem annyira egészséges, így kellett valami ami eltereli a gondolataimat. Mindig is szerettem volna jobban kinézni, izmosabb lenni, ezért úgy döntöttem, hogy elkezdek edzeni és ezt egy blog keretében részletezem. Kitűztem a céljaimat és eldöntöttem, hogy megcsinálom. Meg lett az eredménye.

Szóval kereshetsz Te kifogásokat és sajnáltathatod magadat, de azt soha ne felejtsd el, hogy szinte biztos van valaki, aki sokkal rosszabb helyzetből kezdte mint Te és mégis elérte azt amit akart.

 Sziasztok!

Csabi után rajtam a sor, hogy bemutassam új edzéstervemet.

Elöljáróban annyit, hogy megkezdődött az alkohol mentes 3 hónap, amiben a diéta is benne foglaltatik, de erről majd egy későbbi posztban lesz szó. 

Otthon beszélgettem egy cimborával, akinél a táplálékkiegészítőimet szoktam venni és elmondtam neki az eddigi edzéstervemet. Röviden és tömören annyi volt rá a válasza hogy borzalmas. Neki pedig elhiszem, hiszen több mint hét éve gyúrja a vasat és van némi tapasztalata. 

• A következőt tanácsolta amit meg is fogadok: egy nagy izomcsoport mellé egy kisebbet edzek. Ez annyit takar, hogy első edző nap 5 perc kardió, mellezés majd vállazás végül pedig kardió legalább 20 perc. 
• Második nap hát majd kar a kardiókkal.
• Harmadik nap tisztán kardió, a lényeg csak annyi, hogy legalább 40 perc legyen. Itt lehet a klasszikus bicajozást is alapul venni, de amikor csak lehet akkor inkább eljárok fal labdázni.
• Negyedik nap mellezés és kar és a kimaradhatatlan kardió kezdés és végzés.
• Ötödik nap pedig az általam választott izomzat, amiről úgy gondolom hogy szükséges. A lábat elég kéthetente edzeni, a hasazást akár naponta is tolhatom. 

Összességébe így néz ki a heti edzéstervem. Amit muszáj megemlítenem az az, hogy alapgyakorlatokat fogok végezni legalább 3-4 hétig, mert ennyi idő alatt szokik hozzá az izomzatom. Minden izomcsoportra kettő gyakorlatot végzek 4X10 vagy 4X12 -es ismétlésekkel olyan súlyokkal, amiről tudom hogy az utolsó ismétlés már igencsak nehéz lesz.

Végül pedig egy kis kedvcsináló. :D 

Rengeteget agyaltam, hogy pontosan milyen legyen, és végre elkészült. Sok tényezőt vettem figyelembe és a céljaimnak megfelelően egy kezdő kondis edzéstervet kombináltam az otthoni, salyát testsúllyal való edzéssel. Számomra ez az ideális, hiszen én állóképességet, erőt, szívósságot akarok fejleszteni és csak egy bizonyos szintig akarom növelni az izomtömegemet.

Sikeresen túléltük a Gólya Tábort és egy kis regenerálódás után elkezdjük -illetve folytatjuk- az edzést. Előreláthatóan 2010 szeptember 6-tól. Addig kikerülnek a blogra az edzéstervek és a további részletek.