Sziasztok!

A tisztánlátás miatt és ahogy Csabi is leírta: az edzésterveink és az étrendünk is lassan kikerül a blogra. Jelenleg az augusztus hónap arról szól, hogy felkészítsük magunkat a keményebb időszakra. Jómagam is azt hittem, hogy egyik napról a másikra átállok a diétára de rá kellett jönnöm hogy ez nem olyan egyszerű. Egy ideig jól megy mondjuk egy hétig aztán egy kis csokika, sütike és borul minden... Ezután jön két nap zaba majd újra zöldség-gyümölcs-hús kombináció. Egy dolgot sikerült elérnem: a kenyeret és a tésztát kihagyom az étrendemből. :) Ez már előrelépés.

Ráadásul jön nekem a héten még egy osztálytalálkozó meg egy gólyatábor... Nem lesz ez olyan egyszerű (mármint az augusztus) de a szeptember 2. hetétől tervezem az igazi komoly diétát/edzést.

Addig is élvezzétek a szép időt, a szép nőket és a viharokat! :)

Tisztázzunk pár dolgot! Sokszor tapasztaltam, hogy furcsa szemmel néznek rám, amikor a tápkiegekről beszélek. Azonban ilyenkor elkezdek kérdezősködni és mindig kiderül, hogy az illetőnek -és mellesleg a legtöbb edzéssel nem foglalkozó személynek- hatalmas téveszméje van ezzel a témával kapcsolatban.

A táplálékkiegészítők NEM DOPPINGSZEREK! Azok ugyanis külsőleg bevitt hormonok, amik felb*sszák a hormonháztartásodat, leállhat a hormontermelés, stb. Azt' örülhetsz a nagy izmaidnak kismillió egészségügyi probléma mellett. A táplálékkiegészítőknél erről szó sincs. Ez nem más mint tápanyag, azaz KAJA!

A tápkiegeket alapvetően két csoportra osztjuk. Az egyik csoportban vannak a koncentrált tápanyagok; fehérjék, tömegnövelők (fehérje+sok szénhidrát), vitaminok, stb. Ezek abban segítenek, hogy elegendő mennyiségű és minőségű tápanyagot tudjunk bejuttatni a szervezetbe, a megfelelő izomnövekedés érdekében. Hiszen csak csirkéből egy idő után nem lehet fedezni a fehérje szükségletet.

A másik csoportba pedig azok a táplálékkiegészítők tartoznak -ezeket inkább már teljesítményfokozóknak hívjuk-, amelyek nem kifejezetten táplálék jellegűek, hanem valamilyen speciális hatást váltanak ki, például kitolják az izmok savasodását, mentális frissességet biztosítanak, serkentik a tesztoszteron termelést, stb. Ezekre nincs feltétlenül szükség, csak egy kis plusz segítséget nyújtanak, természetes és egészséges keretek között.

Összefoglalva tehát; a táplálékkiegészítők természetes alapanyagokból készült, koncentrált tápanyagok, amik KIEGÉSZÍTIK a helyes táplálkozást. Ezek szigorúan ellenőrzött termékek, a termékcímkén minden összetevő fel van tűntetve, ezáltal sokkal inkább tudod mit viszel be a szervezetedbe amikor megiszol egy fehérje turmixot, mint amikor megeszel egy előrecsomagolt, fagyasztott sajtos-sonkás csirkemellet, vagy a többi sok szemetet.

Remélem sikerült így dióhéjban tisztáznom, elmagyaráznom a dolgokat. Az, hogy mikor, mit kell szedni, az már egy másik kérdés. Arról is írok majd. Addig is igyatok turmixot, nem kell tőle félni, csak figyeljetek rá, hogy ismert márkák termékeit vegyétek!

Sziasztok!

Szóba került, hogy milyen edzéstervet követek ezért leírom hogy hogyan edzettem és miért fogom megváltoztatni.

Sok jó oldal foglakozik edzéstervekkel és kiegészítőkkel, amiket szívesen elolvasom. Eddig 4 napos ciklusokban edzettem, ami a következőt jelenti:

Első nap: 10-15 perc kerékpár, majd különböző gyakorlatokkal edzettem a bicepszre, hátra és mellre majd ismét egy 10-15 perces kerékpározással zártam.

Második nap a kardió nap. Ilyenkor 30 perc tekerés, 10 perc taposó gép, 10 perc erőltetett séta és 20 perc tekeréssel zártam.

Harmadik nap: 10-15 perc tekerés, tricepsz, váll, láb és jött a befejező 10-15 perc bicaj.  

A negyedik napon volt a pihenő nap, amit kedvem szerint variálhattam, hogy hova is tegyem. Az izomcsoportokra 3-as szériában 15-20-as ismétlésszámmal és kis súlyokkal csináltam. Nemrég olvastam egy cikket arról, hogy "izom napon" a jó zsírégetéshez nem szabad kardióval kezdeni, mert az kiveszi az erőt az emberből és már nem mennek úgy a gyakorlatok, mintha az izmokkal kezdeném. Kipróbáltam és tényleg így van! Tehát változás lesz az edzéstervemben. Amit még nem tudok eldönteni, az a hasazás... Azt hova tegyem? Mennyit és hogyan?

Ha valakinek van valami jó ötlete az legyen oly kedves és ossza meg.

Üdv

Rizsa

 Sziasztok Kedves Olvasók!

Ma találkoztam a Csabival és a következőre jutottunk: szükségünk van a visszajelzéseitekre, hogy a blog fejlődjön. Szívesen várunk bármilyen véleményt - legyen az pozitív vagy negatív -, de az építő kritikáknak örülnénk a legjobban. Merjétek bátran használni ezt a lehetőséget, hiszen Nektek írjuk a blogot!

Üdv

Ma is voltam edzeni. Szar idő volt, de nem nagyon törődtem vele. Nincs is annál jobb érzés, amikor hajnalban, a város szélén lévő játszótéren egy kis húzódzkodással lendületbe hozod a napodat.

Nyáron így edzek, hanyagolom a konditermet. Majd szeptembertől újra járok, bár Rizsával ellentétben, én a saját testsúllyal végzett gyakorlatokra fogok koncentrálni. Természetesen a két edzésforma nem zárja ki egymást. Sőt, nagyon jól keigészíti egyik a másikat. Szimplán azért fogom így csinálni, mert nekem mások a céljaim.

Célom a jó állóképesség és a 85-90 kg közötti szálkás, izmos test. Ezt kardió, erőnléti edzés és súlyzós edzés kombójával fogom elérni. Azonban így valószínűleg nem fog olyan gyorsan nőni az izomtömegem. /Ezért nem ajánlatos testépítőknek kardiózni! Nekik aerob edzés kell!/ A hardcore testépítés részét meghagyom Rizsának. :)

Hali!

Na ez az a téma, amitől minden bagós retteg: mennyibe kerül nekem ez a kis szórakozás?

A dohányzás olyan jellegű kiadás, ami nem túl sok önmagában, de összegezve az ember elsírja magát, hogy mennyi pénzt dob ki az ablakon.

Akkor nézzük is, hogy én mennyit basztam el rá! Egy nemdohányzó cimborám egyszer azt mondta: " Ha már egy ilyen szarral mérgezed magad, akkor legalább drága legyen." Sikerült is megfogadnom a tanácsát. Nagyon kevés ember dohányzik úgy ahogy én dohányoztam. Szinte sosem szívtam ugyan azt a cigit kétszer egymás után. Jóformán végig szívtam a teljes készletet, ami fellelhető volt egy dohánypultban. Na akkor nézzük a számokat!

Átlagosan naponta másfél dobozzal pöppentettem el és cca 700 Ft-os cigit szívtam. Hogy könnyebb legyen számolni, számoljunk 1000 Ft-ot napjára. Igen, most jön a szorzás:

1000Ft * 365 nap = 365.000 Ft évente...

Na de mielőtt mindenki ledöbbenne, mire elég ez az összeg? Tegyük fel, ahova jársz oda a bérlet 7000 Ft havonta. 7000*12= 84.000 Ft az éves kondi bérleted.

Marad 281.000 Ft táplálék kiegészítőre ami havi lebontásban megközelítőleg 23.000 Ft.

Ha dohányzol és dagadt vagy, akkor remélem elborzadtál, hogy mi mindenre lehetne ezt az összeget költeni!

Két képet szeretnék még megmutatni nektek. A nevük csak annyi: piramis.

Sajnos van hozzá közöm...

Sziasztok!

Bizony, én is dohányoztam. Nem keveset, hanem nagyon sokat.

Az egész 2003-ban kezdődött, amikor  gimi első nyarán bűnbe estem. Egészen 2004 szeptemberéig dohányoztam első ízben egészen addig, amíg el nem kezdtem edzőterembe járni. Vicces volt, mert elkövettem a legnagyobb baklövést amit lehetett: edzés közben is cigiztem. Azért ez így visszagondolva elég nagy faszság volt. Hogyan lehetett ennyi eszem? - tettem fel a kérdést párszor magamnak. A legnagyobb hatást két edző ember - akik mellesleg rendőrök voltak - tette rám, mivel olyan szinten lebasztak, mint a pengős malacot. Akkor annyira felhúztam magamat, hogy másnap már nem is gyújtottam rá, mert a szégyenérzetem nem engedte. Mai napig büszke vagyok rájuk és magamra, hogy akkor ilyen hatást tudtak elérni nálam néhány kemény kimondott szóval.
 

Aztán jött több mint 10 tiszta hónap. Olyan szinten megerősödtem, hogy a felhúzással még köszönő viszonyban sem voltam az edzésem elején, de 4 hónap után minden gond nélkül szériáztam belőle! Azért ez akkor hatalmas eredmény volt. Csak L-Karnitin készítményeket szedtem és semmi mást. 2005 márciusában az edzést abba kellett hagynom, hiszen készültem az érettségire. Miután befejeztem középiskolai tanulmányaimat és hazaköltöztem, nekiálltam futni. Volt egy szokásos köröm, amit első próbálkozásra 45 perc alatt tudtam teljesíteni, végül 30 perc alá tudtam vinni a szintidőmet, de egyszer csak jött a krach:

futás közben egy irgalmatlan fájdalmat éreztem a jobb térdemből. 

Elképzelésem sem volt, hogy mi lehet az, aztán az ortopédián kötöttem ki. Balról röntgen, jobbról röntgen, majd megállapították: súlyos porckopás van a jobb térdemben. Ez akkor nagyon nagy törés volt számomra és el is keseredtem. 
 

Majd jött a hír, felvettek egyetemre. Jött a Gólyatábor és !!!saját hülyeségem miatt!!! (még mielőtt valaki hibáztatna valaki mást rajtam kívűl) visszaszoktam a cigire. 

Itt az egyetemi éveim alatt volt néhány kisebb, nagyobb szünetem, azaz 3hét/két hónap, de mivel semmi értelmessel nem foglaltam el magamat így megint a dohányzás mellett kötöttem ki. Nem mintha ez olyan értelmes dolog lenne... :) 

Végül most itt vagyok, 4 hete tisztán. Megtapasztaltam minden egyes alkalommal, a zabálás egy-két napig tart - ha egyáltalán van- majd jön az örömteljes időszak, jé nem is nehéz. Azt meg kell hogy valljam, voltak vannak és lesznek nehéz pillanatok, de legyünk őszinték, összességében jobb ez így.

Ezt a két edzésformát sokan össze szokták keverni. Nagyon hasonlítanak egymásra, de mégis óriási különbség van a kettő között.

Az aerob edzés alacsony intenzitású, folyamatos, monoton edzésforma. Fontos, hogy alacsony intenzitású, mert ilyenkor a testnek van ideje zsírból fedezni a mozgáshoz szükséges energiát. Nagyjából 100-130 közötti pulzusszám az ideális és az edzés hossza minimum fél, de inkább egy óra kell, hogy legyen. Az egyenletes, kicsit erőltetett tempójú gyaloglás tökéletes erre a célra.

A kardió jóformán ugyanez, csak magasabb intenzitású. A szív és a keringési rendszer edzésére, az állóképesség növelésére szolgál. Viszont ilyenkor -a nagyobb terhelés miatt- már nem csak zsírból, hanem szénhidrátból is fedezi testünk a szükséges energiát. Itt arra kell figyelni, hogy ne legyen túl nagy az intenzitás, mert akkor már nem égetsz jóformán semmi zsírt. Körülbelül a maximálpulzus (220, mínusz az életkor években) 80%-ig beszélünk kardió tartományról.

Ahogy említettem, egy kicsit tartalmasabb, pörgősebb lesz a blog. Komolyabban fogunk foglalkozni az edzéssel és az edzéshez kapcsolódó témákkal. Lesznek új rovatok, képek, videók, stb. Igazából minden, mi szem-szájnak ingere.

Az első lépés egy kis optikai tuning, remélem nektek is tetszik az új dizájn.